眼睛干涩、肚子饿、没精神，相信上班族经常会有这些感觉。每到这时候，除了必要的休息之外，吃零食是很多人的选择。这3类健康零食要常备。

    1.护眼零食：枸杞、蓝莓

    枸杞自古有“红宝”之称，它富含的β胡萝卜素可预防维生素A的不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使维生素A消耗量增大，要格外注意补充。蓝莓富含花青素，具有保护微血管、改善眼睛供血的作用。

    2.解饿零食：全麦面包、坚果

    全麦面包属于复合碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可延缓胃排空的速度。但坚果油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。

    3.提神零食：绿茶、黑巧克力

    绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的作用，但不建议喝绿茶饮料。研究显示，黑巧克力能增加大脑供血，每天仅需吃9.3克黑巧力就能预防记忆力衰退。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。

    很多上班族经常会觉得焦虑、压力大，可吃一些具有缓解焦虑和压力作用的食物。

    5种食物缓解焦虑和压力：

    1.香蕉。香蕉中含有一种生物碱，可使人振奋精神和提高信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可帮助大脑制造血清素。

    2.樱桃。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。樱桃中有一种叫花青素的物质，能制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

    3.葡萄柚。葡萄柚里含有高量的维生素C，可维持红细胞的浓度，增强身体的抵抗力，也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

    4.芹菜。压力影响睡眠，还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠必不可少。芹菜梗加无糖花生酱可保证整晚的睡眠质量,帮助维持血糖水平。

    5.牛奶。钙是天然的神经系统称稳定剂，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物有安定情绪的效果。