生活中，可乐、啤酒、甜饮料（奶茶），已经成为我们夏天的标配饮料了。不过，这些饮料是跑步人群的头号禁品。如果你要跑步减肥的话，一定要保持一个拒绝的心态。

　　可乐

　　在炎热的夏天，每次运动完口渴，其实很多人脑海里面第一解渴饮料是可乐，它具有快速降温解渴的效果。但是，可乐对于跑步后的身体其实是有一定的伤害和高热量的。

　　营养价值

　　从可乐包装上的营养成分表中我们可以发现，碳水化合物、钠、糖占比不超过20%，其他物质并没有标明，是一些加工过的元素，对于人体并没有帮助的添加剂。

　　高热量

　　如果运动过后，你喝了一瓶335ml（单位:毫升）的可乐（易拉罐装），相当于身体摄入588kj（千焦），换算成大卡约等于141kcal，约等于跑步2公里消耗的能量。

　　三种无用物质

　　碳酸：可乐中含有磷酸，会对钙质的吸收造成阻碍，影响损伤后的骨骼恢复。

　　磷酸：会阻碍铁的吸收，造成人体缺铁性贫血。过多的酸质摄入将破坏人体酸碱平衡，使跑步后的肌肉酸痛难以得到缓解。

　　咖啡因：此物质会有兴奋中枢神经的作用，导致运动后兴奋，影响睡眠质量。而且，对人体产生维生素B1有破坏作用。

　　啤酒

　　易发胖

　　啤酒的热量约为32kcal/100mL，这样的热量的确不高，且热量成分多为蛋白质。不过，啤酒是通过麦芽糖发酵而成，因此，“啤酒不含糖”的说法显然并不准确，而麦芽糖作为一种二糖、虽然吸收速度不及单糖，摄入过多却也同样会让人发胖。不过，啤酒让人发胖的主要原因却并非是糖和其它浸出物营养成分。

　　物理作用

　　啤酒会让人有涨肚感，短时间内的确能够令你吃不下其他食物，但是这个腹胀的持续时间很短，之后你会感觉到更加的饥饿、从而食欲大增；此外，啤酒的胀气作用也将在一定程度上将胃部撑大，促使跑友的进食量增大，实在得不偿失。

　　心理作用

　　啤酒中的酒精成分虽然很低，但仍然会让人的大脑及中枢神经系统经历从兴奋到抑制的过程，在这个过程中，人们很容易过量的饮酒而造成酒精、热量摄入过多。

　　甜饮料

　　市面上有很多奶茶等甜饮料，加上冰块喝起来又甜又解渴，很容易让人上瘾，导致高能量摄入，从而跑步无效果，容易发胖。

　　高热量材料

　　市面上的糖水甜点种类繁多，花样层出不穷，不过，无论如何变，这些食物的原料当中总是少不了白砂糖、甜炼乳、甜奶油、冰淇淋这些具有超高热量的食材，这类材料通常含糖量极高，而且其糖类多是人体很容易消化吸收的单糖或者二糖。将这些食材吃入肚中，它们的“卓越”功效可想而知。

　　高热量摄入

　　一份糖水甜品中高热量食材的量几乎能够占到总食材量的30%~50%，这也使得糖水本身热量极高（≥95kcal/100g）。通常而言，一份300~400g的糖水甜品其热量能够达到至少约250kcal，这意味着你半小时的跑步将完全付之东流。

　　那么，运动后我们应该怎么补充身体流失的水分？

　　运动饮料有四个特点：一是补充水分；二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等；三是具备功能性成分；四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。和其它饮料最大的不同就是它添加了钠和钾等矿物质，能更有效的补充由于大量出汗而损失的水分和盐分。如佳得乐、魔力氨基酸、宝矿力水特、脉动、尖叫等。

　　但是，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担;对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。

　　运动前、中、后如何补充运动饮料?

　　1、运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。

　　2、运动中采用小量多次的方式，每40～60分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

　　3、运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。