每日待在空调房里，一走动，就感觉腰酸背疼，头疼乏力，究竟该如何健康地度过这个夏天呢？

烧烤要少吃，小龙虾有新吃法

　　在炎炎夏日，什么能俘虏男女老少的胃？应该是烧烤、啤酒和小龙虾吧！

　　烧烤摊位上冒出腾腾热气，风扇哗哗作响，来得晚了可能还要等位。眼下，正是烧烤生意的旺季，摊位常常爆满。

　　“比较不建议多吃烧烤，特别是明火碳烤。对食材而言，时长不好把握，容易烧焦，容易产生致癌物，而串肉的铁丝在明火上反复炙烤，也会释放出致癌物。”解放军第175医院营养师陈肖兰介绍，“肉类事先腌制，在这种天气，食材容易变质，腌制过的食材营养会被破坏。”

       “对于痛风患者，最好不要吃烧烤配啤酒。”陈肖兰说，“还有小龙虾，如果烹调得好，营养价值还是挺高的。”陈肖兰建议，小龙虾头部不要吃，“麻辣味小龙虾会把食材原有的鲜味掩盖，可以把小龙虾清蒸，把肉剔出加入清粥中，也很好吃”。

自制饮料更解暑，食用水果要适量

　　除了烧烤和小龙虾，其实还有很多营养健康的食谱！

　　陈肖兰建议市民少喝碳酸饮料，选择一些消暑的水果，或者温开水、温茶水和酸梅汤。“用冬瓜皮煮水，加入绿豆，具有除湿利尿的作用，当作茶水来饮用。还可以煮一些荷叶水，根据个人口味，加入适当冰糖或蜂蜜，也很消暑。”

　　越是在夏天，就越该多“吃苦”，苦瓜要多吃。陈肖兰说：“有些人觉得天气太热导致食欲不振，或者长期待在空调房内，体内湿气无法排出，就会感觉腰酸背疼、头晕乏力，就可以用薏仁炖排骨汤进行食补，下午4点至6点可做些剧烈运动，晚饭之后可选择散步。”

　　此外，夏天吃冰西瓜也是大快朵颐的一件事。但陈肖兰提醒，当季水果中，荔枝、龙眼属温热，不建议多吃；而西瓜水分糖分高，多吃也易胖，如果胃寒、胃胀气或消化力下降的人群，也应少吃西瓜。